Nalaza tato ho ato ny menaka avocado satria mihamaro ny olona mahafantatra ny tombotsoa azo avy amin'ny fampidirana loharanon-tsakafo mahasalama amin'ny sakafony.
Ny menaka avocado dia mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana amin'ny fomba maro. Loharano tsara misy asidra matavy fantatra fa manohana sy miaro ny fahasalaman'ny fo. Ny menaka avocado koa dia manome akora antioxidant sy anti-inflammatoire, toy ny karotenoida sy vitamin E.
Tsy vitan'ny hoe mahavelona ny menaka avocado, fa azo antoka amin'ny fandrahoan-tsakafo mafana ary azo ampiasaina amin'ny fomba isan-karazany hanamboarana sakafo matsiro sy mahasalama.
Be asidra matavy mampiroborobo ny fahasalamana
Ny menaka avocado dia be asidra matavy monounsaturated (MUFA), izay molekiola matavy izay afaka manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola LDL anao. % asidra matavy matavy (SFA).
Ny sakafo manankarena amin'ny tavy monounsaturated dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fiarovana amin'ny toe-javatra toy ny aretim-po. Ny fandinihana iray izay nahitana angon-drakitra momba ny olona 93,000 dia nahita fa ny olona nihinana MUFA avy amin'ny dia manana risika ambany kokoa amin'ny fahafatesan'ny aretim-po sy ny homamiadana.
Io fandinihana io ihany dia nampiseho fa ny fanoloana ny SFA sy MUFA avy amin'ny loharanon-javamaniry loharanon-biby miaraka amin'ny fihinanana kaloria mitovy amin'ny MUFA avy amin'ny loharanon-javamaniry dia nampihena be ny risika amin'ny fahafatesana.3
Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny MUFA avy amin'ny sakafon'ny zavamaniry dia manolo ny SFA, ny tavy trans, na ny karbôgria voadio voadio dia mihena be.
Ary koa, ny iray amin'ireo matavy lehibe ao amin'ny menaka avocado, asidra oleika, dia mety hanampy amin'ny fanohanana ny lanjan'ny vatana ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fifehezana ny fahazotoan-komana sy ny fandaniana angovo ary ny fampihenana ny tavy amin'ny kibo.
Loharano tsara amin'ny vitamin E
Vitamin E dia otrikaina iray izay mitana anjara toerana lehibe ao amin'ny vatana. Izy io dia miasa toy ny antioxidant mahery, miaro ny sela amin'ny fahasimban'ny oxidative izay mety hitarika aretina. Ny otrikaina koa dia mandray anjara amin'ny fiasan'ny immune, ny fifandraisana amin'ny sela ary ny fizotran'ny metabolika hafa.
Ankoatr'izay, ny vitamin E dia manohana ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fikorontanan'ny rà sy ny fampivoarana ny rà. Izy io koa dia manampy amin'ny fisorohana ny fiovan'ny oxidative amin'ny kolesterola LDL. Ny fiovan'ny oxidative amin'ny kolesterola LDL dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaran'ny atherosclerose, na ny fananganana takelaka ao amin'ny lalan-dra, izay antony lehibe mahatonga ny aretim-po.
Na dia ilaina amin'ny fahasalamana aza ny vitamin E, ny ankamaroan'ny olona any Etazonia dia tsy mihinana vitamin E ampy hanohanana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny valin'ny fikarohana dia milaza fa manodidina ny 96% amin'ny vehivavy sy ny 90% amin'ny lehilahy any Etazonia no tsy ampy vitaminina E, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana amin'ny fomba maro.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny menaka avocado iray sotro lehibe iray dia manome manodidina ny fito miligrama (mg) vitaminina E, izay mitovy amin'ny 47% amin'ny sanda isan'andro (DV). Na izany aza, ny haavon'ny vitamin E dia mety miovaova arakaraka ny fanodinana menaka avocado alohan'ny hahatongavany any amin'ny talantalana fivarotana.
Ny menaka avocado voadio, izay mandalo fitsaboana amin'ny hafanana amin'ny ankapobeny, dia hanana vitaminina E ambany kokoa noho ny hafanana manimba ny singa sasany hita ao amin'ny menaka, anisan'izany ny vitaminina sy ny fitambaran'ny zavamaniry fiarovana.
Mba hahazoana antoka fa mividy menaka avocado izay manome vitaminina E betsaka kokoa ianao, mifidiana menaka tsy voadio, voatsindry mangatsiaka.
Ahitana tadin-javamaniry antioxidant sy anti-inflammatory
Ny menaka avocado dia misy fitambaran-javamaniry fantatra fa manohana ny fahasalamana, ao anatin'izany ny polyphenols, proanthocyanidins, ary carotenoids.
Ireo fitambarana ireo dia manampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny oxidative ary mandrindra ny areti-maso ao amin'ny vatana. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny sakafo manankarena amin'ny antioxidants toy ny carotenoids sy polyphenols, dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny toe-pahasalamana maro, anisan'izany ny aretim-po sy ny aretina neurodegenerative.
Na dia voafetra aza ny fikarohana ataon'ny olombelona, ny valin'ny fikarohana momba ny sela sy ny fikarohana momba ny biby dia milaza fa ny menaka avocado dia manana fiantraikany lehibe amin'ny fiarovana sela ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny areti-maso.
Na izany aza, toy ny vitaminina E, ny dingan'ny fanadiovana dia afaka mampihena be ny votoatin'ny antioxidant amin'ny menaka avocado. Raha te-hijinja ny tombontsoa azo avy amin'ny akora fiarovana hita ao amin'ny menaka zavokà ianao, dia tsara kokoa ny mividy menaka zavokà tsy voadio, nopotserina mangatsiaka.
Fotoana fandefasana: Oct-07-2023