Nalaza tato ho ato ny menaka avocado satria mihamaro ny olona mahafantatra ny tombontsoa azo avy amin'ny fampidiranaloharanon-tsakafo mahasalamaamin'ny sakafony.
Ny menaka avocado dia mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana amin'ny fomba maro. Loharano tsara misy asidra matavy fantatra fa manohana sy miaro ny fahasalaman'ny fo. Manome ihany koa ny menaka avocadoantioxidantary akora manohitra ny inflammatoire, toy ny karotenoida sy nyvitaminina E.
Tsy vitan'ny hoe mahavelona ny menaka avocado, fa azo antoka amin'ny fandrahoan-tsakafo mafana ary azo ampiasaina amin'ny fomba isan-karazany hanamboarana sakafo matsiro sy mahasalama.
Be asidra matavy mampiroborobo ny fahasalamana
ZavokaNy menaka dia avo amin'ny asidra matavy monounsaturated (MUFA), izay molekiola matavy izay afaka manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola LDL anao. asidra matavy mahavoky (SFA).2
Ny sakafo manankarena amin'ny tavy monounsaturated dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fiarovana amin'ny toe-javatra toy ny aretim-po. Ny fandinihana iray izay nahitana angon-drakitra momba ny olona 93,000 dia nahita olona nihinana MUFA avy amin'nyloharanon-javamanirynanana risika ambany kokoa ho faty noho ny aretim-po sy ny homamiadana.3
Ny fandinihana iray ihany dia nampiseho ny fanoloana ny SFA sy MUFA avy amin'ny loharanon'ny biby miaraka amin'ny fihinanana kaloria mitovy amin'ny MUFA avy amin'ny loharanon-javamaniry dia nampihena be ny risika amin'ny fahafatesana.3
Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny MUFA avy amin'ny sakafon'ny zavamaniry dia manolo ny SFA, trans fats, navoadio voadio, nihena be ny loza ateraky ny aretim-po.4
Ary koa, ny iray amin'ireo matavy lehibe ao amin'ny menaka avocado, asidra oleika, dia mety hanampy amin'ny fanohanana ny lanjan'ny vatana ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fifehezana ny fahazotoan-komana sy ny fandaniana angovo ary ny fampihenana ny tavy amin'ny kibo.5
Loharano tsara amin'ny vitamin E
Vitamin E dia otrikaina iray izay mitana anjara toerana lehibe ao amin'ny vatana. Izy io dia miasa toy ny antioxidant mahery, miaro ny sela amin'ny fahasimban'ny oxidative izay mety hitarika aretina. Ny otrikaina koa dia tafiditra aohery fiarovana, fifandraisana amin'ny sela, ary ireo dingana metabolika hafa.6
Ankoatr'izay, ny vitamin E dia manohana ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fikorontanan'ny rà sy ny fampivoarana ny rà. Izy io koa dia manampy amin'ny fisorohana ny fiovan'ny oxidative amin'ny kolesterola LDL. Ny fiovan'ny oxidative amin'ny kolesterola LDL dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampandrosoana nyatherosclerosis, na ny firongatry ny plaque ao amin’ny lalan-dra, izay tena mahatonga ny aretim-po.6
Na dia ilaina amin'ny fahasalamana aza ny vitamin E, ny ankamaroan'ny olona any Etazonia dia tsy mihinana vitamin E ampy hanohanana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny valin'ny fikarohana dia milaza fa manodidina ny 96% amin'ny vehivavy sy ny 90% amin'ny lehilahy any Etazonia no tsy ampy vitaminina E, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana amin'ny fomba maro.7
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny menaka avocado iray sotro lehibe iray dia manome manodidina ny fito miligrama (mg) vitaminina E, izay mitovy amin'ny 47% amin'ny sanda isan'andro (DV). Na izany aza, ny haavon'ny vitamin E dia mety miovaova arakaraka ny fanodinana menaka zavokà alohan'ny hahatongavany any amin'ny talantalana fivarotana.8
Ny menaka avocado voadio, izay mandalo fitsaboana amin'ny hafanana amin'ny ankapobeny, dia hanana vitaminina E ambany kokoa noho ny hafanana manimba ny zavatra sasany hita ao amin'ny menaka, anisan'izany ny vitaminina sy ny fitambaran'ny zavamaniry miaro.8
Mba hahazoana antoka fa mividy menaka avocado izay manome vitaminina E betsaka kokoa ianao, mifidiana menaka tsy voadio, voatsindry mangatsiaka.
Ahitana tadin-javamaniry antioxidant sy anti-inflammatory
Ny menaka avocado dia misy fitambaran-javamaniry fantatra fa manohana ny fahasalamana, ao anatin'izany ny polyphenols, proanthocyanidins, ary carotenoids.2
Ireo fitambarana ireo dia manampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny oxidative ary mandrindra ny areti-maso ao amin'ny vatana. Ny fanadihadiana dia mampiseho ny sakafo manankarena amin'nyMahasalama, toy ny karotenoida sy polyphenols, dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny toe-pahasalamana maro, anisan'izanyaretim-poSYaretina neurodegenerative.910
Na dia voafetra aza ny fikarohana ataon'ny olombelona, ny valin'ny fikarohana momba ny sela sy ny fikarohana biby dia milaza fa ny menaka avocado dia manana fiantraikany lehibe amin'ny fiarovana amin'ny sela ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny areti-mifindra.1112
Na izany aza, toy ny vitaminina E, ny dingan'ny fanadiovana dia afaka mampihena be ny votoatin'ny antioxidant amin'ny menaka avocado. Raha te-hijinja ny tombontsoa azo avy amin'ny akora fiarovana hita ao amin'ny menaka zavokà ianao, dia tsara kokoa ny mividy menaka zavokà tsy voadio, nopotserina mangatsiaka.
Fotoana fandefasana: May-11-2024