Ao amin'ny fitsapana klinika, ny menaka manan-danja dia voaporofo fa manandratra ny fihetseham-po. Mety hanontany tena ianao hoe ahoana no fiasan'ny menaka ilaina. Satria entina mivantana any amin'ny ati-doha ny fofona, ka mahatonga ny fihetseham-po. Ny rafitra limbic dia manombatombana ny fanentanana ara-pihetseham-po, manoratra fahafinaretana, fanaintainana, loza na fiarovana. Izany dia miteraka ary mitarika ny valin-kafatrantsika ara-pihetseham-po, izay mety ahitana fahatsapana tahotra, hatezerana, fahaketrahana ary fanintonana.
Ny fihetseham-pontsika fototra sy ny fifandanjana hormonina dia setrin'ny fofona fototra indrindra. Izany dia mahatonga ny fofona ho mahery vaika amin'ny fiainantsika andavan'andro satria lalana mivantana mankany amin'ny fitadidiana sy ny fihetseham-po izy ireo - izany no mahatonga azy ireo hiady amin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ireto ny ambony indrindra ho an'ny menaka ilaina ho an'ny fahaketrahana:
2. Lavender
Ny menaka lavender dia mahasoa ny toe-tsaina ary efa ela no nampiasaina mba hiadiana amin'ny fahaketrahana. Ny fanadihadiana navoakan'ny International Journal of Psychiatry in Clinical Practice dia nitatitra fa ny capsules 80-miligrama amin'ny menaka iankinan'ny lavender dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Nasehon'ny fanadihadiana ihany koa fa tsy misy voka-dratsin'ny fampiasana menaka lavender hitsaboana ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Vaovao mahafaly izany satria fantatsika fa ny fanafody synthetic sy ny fanafody psychotropic dia matetika misy fiantraikany ratsy maro. (3)
Ny fandinihana tamin'ny taona 2012 navoaka tao amin'ny Complementary Therapies in Clinical Practice dia nanombantombana ny vehivavy 28 atahorana ho voan'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana ary nahita fa tamin'ny fanaparitahana lavender tao an-tranony dia nihena be ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana sy ny fihenan'ny tebiteby taorian'ny drafitra fitsaboana lavender nandritra ny efatra herinandro. aromatherapy. (4)
Ny fandinihana iray hafa dia mampiseho fa ny aromatherapy lavender dia manatsara ny fihetseham-po dia natao tamin'ny olona voan'ny aretin'ny adin-tsaina taorian'ny trauma (PTSD), izay mety hiteraka fahaketrahana. Lavender dia nanana vokatra mahagaga, mampiseho famantarana ny fihatsaram-po. Ny valiny dia nanambara fa ny menaka lavender, rehefa ampiasaina isan'andro, dia nanampy tamin'ny fampihenana ny fahaketrahana tamin'ny 32.7 isan-jato ary nihena be ny fikorontanan'ny torimaso, ny fahasosorana ary ny toe-pahasalaman'ny olona 47 voan'ny PTSD. (5)
Mba hanamaivanana ny adin-tsaina sy hanatsara ny torimaso, dia asio diffuser eo akaikin'ny fandrianao ary manaparitaka menaka rehefa matory ianao amin'ny alina na ao amin'ny efitranon'ny fianakaviana rehefa mamaky na mihidy ny hariva ianao. Ary koa, azo kosehina amin'ny lohalika ao ambadiky ny sofinao izy io mba hahazoana tombony mitovy.
3. Roman Chamomile
Chamomile dia iray amin'ireo anana fanafody tsara indrindra hiadiana amin'ny adin-tsaina sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra. Izany no antony ahitanao ny chamomile ho singa malaza amin'ny labozia sy vokatra aromatherapy hafa, na amin'ny dite, tincture na menaka tena ilaina.
Mahasoa ny fihetseham-ponao ny chamomile amin'ny fanomezana toetra mampitony manampy amin'ny fahaketrahana. Araka ny fikarohana avy amin'ny Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review, ny mifoka etona chamomile mampiasa menaka chamomile dia matetika atolotra ho fanafody voajanahary amin'ny fanahiana sy ny fahaketrahana ankapobeny. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Ny ylang ylang dia mety manana anarana mampihomehy, saingy manana tombony mahagaga izy io amin'ny fanampiana amin'ny fisorohana ny fahaketrahana sy ny fihetseham-po ratsy mifandray amin'ny fahaketrahana. Ny fifosana ny ylang ylang dia mety hisy fiantraikany eo no ho eo amin'ny fihetseham-ponao ary ho toy ny fanafody malefaka sy malefaka amin'ny fahaketrahana. Ny fikarohana dia mampiseho fa afaka manampy amin'ny famoahana ny fihetseham-po ratsy toy ny fahatezerana, ny fiheveran-tena ho ambany ary ny fialonana mihitsy aza! (8)
Ny ylang ylang dia miasa noho ny voka-dratsiny malefaka, izay mety hampidina ny valin'ny adin-tsaina manampy anao hiala sasatra. Mba hanamafisana ny fahatokisan-tena, ny toe-po ary ny fitiavan-tena, andramo manaparitaka ny menaka ao an-tranonao na manotra azy amin'ny hoditrao.
Ahoana ny fampiasana menaka tena ilaina amin'ny fahaketrahana
Misy fomba maro azonao ampiasaina amin'ny menaka ilaina amin'ny fahaketrahana.
Mba hanamaivanana ny adin-tsaina eo am-panatsarana ny torimaso dia asio diffuser eo akaikin'ny fandrianao ary manaparitaka menaka rehefa matory ianao amin'ny alina. Azonao atao koa ny mikosoka amin'ny lohanao ao ambadiky ny sofinao, eo amin'ny lamosin'ny tendanao, ny kibonao ary ny fanambanin'ny tongotrao.
Ny menaka mety dia afaka manao menaka fanorana lehibe, na manana fanorana vatana feno ianao na mampiasa teknika fanorana tena fotsiny. Ity ambany ity ny fomba fanamboarana mahafinaritra azonao andramana!
Lavender sy Chamomile Massage Mix ho an'ny Depression
INGREDIENTS:
- 20-30 nilatsaka menaka tena ilaina lavender madio
- 20-30 nilatsaka chamomile madio menaka
- 2 ounces menaka voaloboka
LALANA:
- Afangaro tsara ao anaty siny vera ny akora rehetra.
- Otra ny vatanao manontolo, na ento any amin’ny mpanotra anao ary angataho izy hampiasa izany, in-2-3 isam-bolana.
- Azonao atao ihany koa ny mampiasa menaka fanorana tanana sy tenda isan'andro na manotra amin'ny faran'ny tongotrao amin'ny alina alohan'ny hatory.
Fotoana fandefasana: Sep-27-2023